Giảm cân bằng yến mạch không khó như bạn nghĩ

0

Khi nhắc đến Top những thực phẩm giảm cân hiệu quả, yến mạch luôn là một trong Top 10 các thực phẩm nên dùng khi giảm cân. Phương pháp giảm cân bằng yến mạch được các y bác sĩ khuyên dùng vì chúng chứa lượng lớn chất xơ hòa tan, tạo cảm giác no lâu, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tim mạch và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Thành phần yến mạch có gì giúp giảm cân

Yến mạch là loại ngũ cốc giúp giảm cholesterol xấu trong máu, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, tim mạch. Trong 100 g yến mạch có 5 g chất xơ, 348 calo, 15 g protein, 0,6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2, 53 mg canxi cùng nhiều khoáng chất khác nên nó sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày,

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp tiêu thụ yến mạch cùng rau quả, trái cây phù hợp nhằm nạp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu.

Cơ chế giảm cân bằng yến mạch

Cơ chế giảm cân bằng yến mạch

Cơ chế giảm cân bằng yến mạch:

Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng, nên là một thực phẩm giúp giảm cân rất tốt.

Ngoài ra yến mạch giúp hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác mà không chứa chất béo, đường làm béo và lượng calo rất ít. Nó là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn thế nữa yến mạch chứa hàm lượng chất chóng oxy hóa khá cao và cung cấp sắt, kẽm, magie, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bổ máu và tim. Đặc biệt là nó giúp hạ thấp mức cholesterol và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư.

Giảm cân bằng yến mạch để có vóc dáng thon gọn

Giảm cân bằng yến mạch để có vóc dáng thon gọn

Đối với cách giảm cân bằng yến mạch, chất xơ đóng vai trò chủ đạo giúp tiêu thụ những năng lượng dư thừa khi bạn sử dụng những đồ ăn thức uống có hàm lượng calo cao. Trong yến mạch còn có hàm lượng các chất dinh dưỡng giúp bạn không bị mệt mỏi như thuốc giảm cân.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần:

  • 2 nắm tay đầy cháo yến mạch (100g-150g) + 4 bát nước sôi (khoảng 400ml)
  • Nên hạn chế gia vị, không cho dầu mỡ, bơ.
  • Với cách giảm cân bằng yến mạch, việc đầu tiên cần làm là bạn cho cháo yến mạch vào  nước sôi đun từ 5-7 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng 30 phút cho cháo nở và chia chỗ cháo ra làm 3 phần để ăn trong ngày. Để nơi nhiệt độ mát mẻ để cháo không bị hỏng.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch khi ăn hàng ngày:

  • Bữa sáng: sau khi tập thể dục thể thao, bạn nên uống khoảng 500ml nước. Nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì dùng bữa sáng. Một bát cháo yến mạch kèm một quả trứng gà luộc.
  • Bữa trưa: một bát cháo yến mạch kèm 2 quả trứng gà luộc (có thể ăn 1 quả và điều chỉnh sao cho phù hợp với lượng tiêu thụ của cơ thể bạn, tránh ăn quá ít dẫn đến đói và thiếu năng lượng làm việc).
  • Bữa tối: một bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút – 1 giờ đồng hồ.
  • Các bữa phụ: xen giữa các bữa trong ngày bạn có thể sử dụng trái cay hoa quả tươi như: táo, bưởi. Nếu đói, bạn có thể ăn táo hoặc bưởi và uống thật nhiều nước ngay cả khi không thấy khát nhé.

Chú ý khi giảm cân bằng yến mạch:

  • Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch, bạn nấu cháo canh lửa cẩn thận để yến mạch không bị trào ra ngoài. Các bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn sẽ dễ hơn là ăn nguội. Chỉ được ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ và hoa quả, không nên ăn gì khác, nếu đói có thể tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn thêm ít trái cây.
  • Ngoài ra nếu khó ăn hoặc không hợp khẩu vị khi mới bắt đầu dùng yến mạch bạn có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ. Bạn nấu nhừ bí đỏ (100g) và cho yến mạch (100g) vào đun sôi khi chín, nhớ không cho thêm gia vị.
  • Với những ai không quen ăn nhạt thì có thể thêm chút muối vào các bữa cháo yến mạch (lưu ý là lượng muối rất ít).
  • Nên ăn: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tây, quả roi, củ đậu, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành,  giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, ớt, quế, xà lách, tỏi, cà tím, cà chua, rau diếp, măng tây…
  • Không nên ăn: dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu hà lan, khoai tây, khoai lang…

Một lưu ý quan trọng nữa là trong quá trình giảm cân bằng yến mạch, nên hạn chế ăn mặn, ăn ngọt để tránh bị tăng cân hơn mong muốn. Muối sẽ giữ nước và đường, chất ngọt sẽ khiến bạn tăng cân khi kết hợp với yến mạch.

Ngoài ra, trong quá trình giảm cân bằng yến mạch, nếu quá ngán bạn có thể thay đổi thực đơn đa dạng mà vẫn hiệu quả không kém như: ăn miến giảm cân, chế biến bí đao giảm cân ngọt mát , …

Tập thể dục thể thao kết hợp với chế độ ăn kiêng sẽ giúp tăng gấp đôi hiệu quả, đảm bảo vóc dáng cân đối, săn chắc. Các loại hình thể thao được khuyên tập như: tập Aerobic giảm cân, tập gym, đi bộ, chạy bộ,…

Facebook Comments
Giảm cân bằng yến mạch không khó như bạn nghĩ
Đánh giá bài viết
Share.
close-link