Thực đơn giảm cân bằng bí đỏ hữu hiệu nhất

Một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng được các chuyên gia, bác sĩ khuyên dùng và đánh giá cao đó chính là: Giảm cân bằng bí đỏ. Nhờ bí đỏ có tác dụng giảm cân hiệu quả nhưng lại ít gây hại cho sức khỏe mà không quá tốn kém.

Bài viết sau sẽ giới thiệu đến bạn phương pháp giảm cân hiệu quả bằng bí đỏ.

1. Bí đỏ không những bổ dưỡng mà còn giúp đẹp da tôn dáng

Bí đỏ là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng được mọi người biết đến như một thần dược mang đến cho bạn một sức khoẻ tốt, một làn da đẹp cùng một vóc dáng thon thả. Tuy nhiên, để có thể sở hữu thân hình nhỏ gọn như mong muốn từ bí đỏ bạn phải biết sử dụng loại thực phẩm này đúng cách.

2. Bí đỏ có tác dụng giảm cân như thế nào?

Bí đỏ là loại thực phẩm giúp detox cơ thể và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Tuy nhiên có một nhược điểm duy nhất của phương pháp giảm cân bằng bí đỏ là bạn không nên ăn bí đỏ trong thời gian dài vì có thể gây vàng da.
Trong mỗi quả bí là một kho dồi dào các vitamin A, C, E, B, sắt, kali và magiê. Ngoài tác dụng giảm cân, bí đỏ còn giúp bạn cải thiện thị lực tốt hơn, mắt sáng đẹp hơn. Một điều khác nữa, bí ngô có chứa vitamin T (carnitine) giúp tăng cường sự trao đổi chất, giúp đốt chất chất béo và phát triển cơ bắp.
Giá trị của bí đỏ không thay đổi đi dù bạn ăn sống, luộc, nấu, nướng hay làm sinh tố. Lưu ý đặc biệt: Chỉ những người bị bệnh liên quan đến tuyến tụy là nên ăn bí đỏ nấu chín.
Một công dụng khác của bí đỏ là nó giúp điều tiết quá trình trao đổi chất, đặc biệt đối với người có vấn đề về cân nặng. Một chế độ ăn kiêng với bí đỏ có thể giúp bạn giảm 5-7kg trong 2 tuần. Tuy nhiên, bạn phải nghiêm túc hạn chế đường, đồ ngọt, bột và muối. Đồng thời uống 2 lít nước mỗi ngày và không ăn gì sau 6 giờ tối.

3. Cơ chế giảm cân bằng bí đỏ

Bí đỏ (bí ngô) là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp và rất giàu chất xơ. 1/2 bát bí ngô chỉ chứa 40 calo và có đến 8g chất xơ.
Do có nhiều chất xơ nên bí đỏ là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Chất xơ không chỉ giúp bạn no bụng, giảm thèm ăn mà còn giúp làm chậm hấp thụ đường trong máu.
Như vậy, có thể thấy rằng ăn bí đỏ giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn bí đỏ mà vẫn ăn nhiều các thực phẩm giàu calo khác và ít vận động thì bạn sẽ rất khó giảm cân thậm chí là tăng cân đều đều.
Để giảm cân nhanh bằng bí đỏ bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng tiêu thụ mỗi ngày. Có nghĩa là bạn sẽ phải có chế độ ăn đặc biệt với bí đỏ là món chính kết hợp với vận động đều đặn, nghỉ ngơi hợp lý. Bạn có thể chọn các hình thức thể dục thể thao được mọi người ưa chuộng như tập Aerobic, tập Gym hoặc Yoga nhằm có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Chỉ trong khoảng 14 ngày chọn bí đỏ làm món chín, bạn sẽ giảm được đáng kể trọng lượng, đồng thời lọc sạch độc tố ra khỏi cơ thể. Sau thời gian ăn kiêng, bạn có thể ăn uống bình thường khoảng 1 tháng rồi trở lại ăn kiêng với bí đỏ nếu muốn.

4. Lợi ích từ chế độ giảm cân bằng bí đỏ

• Chế độ giảm béo bằng bí đỏ có khá nhiều lợi ích, cụ thể là :
• Bạn sẽ giảm được 4 – 8kg chỉ trong vòng 2 tuần.
• Cơ thể vẫn khỏe mạnh, làn da đẹp hơn rõ ràng.
• Lợi tiểu, giúp thải độc ra khỏi cơ thể tốt hơn.
• Cải thiện giấc ngủ, bạn sẽ ngủ ngon hơn.
• Ổn định nồng độ cholesterol trong máu.
• Ít có cảm giác thèm ăn hơn so với các chế độ ăn kiêng khác.
• Hỗ trợ thị lực, ngăn ngừa ung thư.
• Hầu như chế độ ăn kiêng nào cũng có nhược điểm và chế độ ăn kiêng bằng bí đỏ cũng vậy.

Tuy nhiên phương pháp này không thích hợp cho những đối tượng sau :

• Người bị bệnh dạ dày, ruột.
• Phụ nữ đang mang thai và cho con bú.
• Trẻ em và người già.
• Người đang bị dư thừa vitamin A.

5. Thực đơn giảm cân bằng bí đỏ hiệu quả

Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng bí đỏ trong vòng 2 tuần. Dự kiến kết quả là giảm cân được 8kg. Với chế độ này, gần như bạn sẽ ăn bí đỏ thay cơm, bánh mì; chủ yếu là ăn cháo bí đỏ hoặc súp bí đỏ giảm cân.

Thực đơn giảm bằng bí đỏ ngày 1

• Sáng : 1 bát cháo bí ngô (gạo nâu, bí ngô).
• Trưa : 1/2 bát bí ngô hấp nghiền, rau trộn trái cây.
• Tối : 1 bát bí đỏ hầm.

Thực đơn giảm bằng bí đỏ ngày 2

• Sáng : 1/2 bát cháo bí ngô, 1 quả dưa chuột.
• Trưa : 1 bát bí ngô xào tỏi.
• Tối : 1 bát cháo bí đỏ nấu với thịt gà.

Thực đơn giảm bằng bí đỏ ngày 3

• Sáng : 1 bát cháo bí ngô với bột yến mạch.
• Trưa : 1 bát súp bí ngô với cá, rau.
• Tối : 1 bát salad bí ngô, dứa, rau.

Thực đơn giảm bằng bí đỏ ngày 4

• Sáng : 1 bát bí ngô hầm rau.
• Trưa : 1 bát bí ngô nấu chín + 1 đĩa rau luộc + 1 quả trứng.
• Tối : 1 quả táo.

Thực đơn giảm bằng bí đỏ ngày 5

• Sáng : 1 bát cháo bí ngô rau.
• Trưa : 1 súp bí ngô, thịt viên.
• Tối : 1 bát bí ngô hấp, hoa quả.

Thực đơn giảm bằng bí đỏ ngày 6

• Sáng : 1 bát salad bí ngô và rau.
• Trưa : 1 bát cháo bí ngô cá rau.
• Tối : 1 quả táo.

Thực đơn giảm bằng bí đỏ ngày 7

• Sáng : 1 bát cháo bí ngô với hạnh nhân.
• Trưa : 1 bát salad rau, bí ngô, trái cây và hạt bí ngô.
• Tối : 1/2 kg phô mai.

Lặp lại tương tự cho tuần tiếp theo.

Một vài bí quyết cần lưu ý khi giảm cân bằng bí đỏ

1. Chỉ nên thực hiện cách giảm cân bằng bí đỏ này trong 2 tuần.
2. Không nên ăn vặt trong những khoảng thời gian trống. Nếu có, chỉ nên ăn rau hoặc loại quả ít calo.
3. Ăn ban ngày nhiều hơn ban đêm, tránh ăn trước khi đi ngủ từ 2-3 tiếng.
4. Hạn chế lượng đường và muối trong chế biến thức ăn.
5. Tránh các loại sữa chua hoặc sữa tươi béo, có.

Sau thời gian ăn kiêng, nếu bạn quá ngán khi phải giảm cân bằng bí đỏ, bạn có thể tiếp tục với các phương pháp giảm cân khác cũng hiệu quả không kém như: ăn miến giảm cân – đánh bay 3 – 5 kg mỡ ngay tại nhà hoặc giảm cân nhờ ăn chay , …

Sưu tầm và biên tập